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Para combater a insônia
- Entender que o bom sono dessa noite garante o excelente dia de amanhã. Portanto, uma noite de sono bem dormida sempre vale ouro;
- Executar atividades físicas durante o dia. Uma boa sugestão é executar 30 minutos de atividade aeróbica por dia. Vale correr, nadas, fazer caminhada, pular corda e até mesmo namorar.
- Realizar uma alimentação mais leve, que exija menos do aparelho digestivo, com pouca proteína e pouco carboidrato no período da noite;
- Evitar substâncias estimulantes, como café e o chocolate, bem como bebidas alcoólicas. Se ingeridas menos de duas horas antes de dormir podem prejudicar o sono reparador;
- Reduzir a atividade mental no final do dia. Para isso, não tomar café após as 17 horas e evitar o uso de computador e da televisão pelo menos uma hora antes de dormir.
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